饮食和健康密不可分，我们每天吃的食物有些对听力保护有益，有些对听力有害，吃的不对可能伤害听力！

什么食物对听力有坏处？

1 高盐食物

  过多的盐分会导致血压升高，影响耳朵内部的血液循环，造成耳朵内部的水肿和压力增加，从而损害听力。如：咸菜、火腿、方便面、零食等。

2 高糖食物

  过多的糖分会导致血糖升高，影响神经传导，造成神经性耳聋。如：甜点、饮料、等。

3 高咖啡因食物

  过多的咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，造成耳朵内部的疲劳和敏感，从而损害听力。如：咖啡、茶、巧克力等。

想要听力好，英国多吃什么？

1 富含维生素A C E和镁的食物

  维生素A C E和镁是抗氧化剂，可以保护耳朵内部的细胞免自由基的损害，从而预防或延缓听力损失。这些营养还可以增强免疫系统，预防耳部感染和炎症。如：深色蔬菜、动物肝脏、奶制品、鸡蛋、富含维生素C的水果、干果、谷物等。

2 富含铁和锌的食物

  铁和锌是人体必须的微量元素，参与许多重要的生理功能。锌可以促进伤口愈合，保护耳朵内部的毛细胞不受损伤，预防感音神经性耳聋。铁可以促进血液循环，提供足够的氧气给耳朵内部的组织，预防缺血性耳聋。如：海鲜、肉类、红肉、鸡蛋等。

3 富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D的食物

  欧米伽-3脂肪酸和维生素D是一种有益的组合，可以降低老年人听力损失的风险。欧米伽-3脂肪酸可以抑制炎症，保护血管和神经，维持耳朵内部血液供应，维生素D可以促进钙的吸收，增强骨质密度，预防耳硬化症。富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D 的食物有：深海鱼油、植物油、亚麻籽、动物肝脏、奶制品、菌类等。

  健康饮食与作息不仅维持身体健康，还有利于保护听力，多吃”好东西“，远离”三高“食品，保护听力从饮食做起。

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